Un pas à franchir

Ne restez pas avec votre mal être

La démarche de venir consulter n’est jamais une chose évidente. En cherchant à cibler ses propres problématiques, un 1er cap est déjà atteint.
Je rencontre toute personne souhaitant s’engager dans un processus de changement intérieur.

Troubles anxieux

(phobies, agoraphobie, anxiété sociale, ...)

« Face à certaines situations vous ressentez des palpitations, vous êtes mal à l'aise, vous préféreriez les éviter ? »
« Fréquemment vous vous sentez tendu, agité ? »
« Vous êtes très souvent préoccupé ? »
Si tel est le cas vous souffrez peut être d'un trouble anxieux.
Nous pouvons travailler ensemble :
  • Évaluer à l'aide d'outils pour déterminer de quel trouble anxieux
  • Psychoéducation : qu'est ce qu'un trouble anxieux, ses symptômes, ses traitements, ...
  • Comprendre les pensées, les émotions et comportements en situation anxiogène avant (anticipation) et après (ruminations)
  • Gestion des émotions par l'apprentissage de la respiration contrôlée et la relaxation
  • Exposition imaginaire d'une situation anxiogène
  • Restructuration cognitive (transformer les pensées dysfonctionnelles provoquant un vécu stressant par des pensées alternatives)
  • Exposition réelle d'une situation anxiogène
  • Apprentissage des habilités sociales et travail sur l'affirmation de soi
  • Entretiens de consolidation

Troubles du sommeil

« Vous n'arrivez pas à vous endormir et pourtant vous vous sentez fatigué ? »
« Vous vous réveillez en plein milieu de la nuit sans réussir à vous rendormir ? »
« Vous commencez à percevoir les conséquences d'un manque de sommeil sur votre vie
quotidienne ? »
Nous pouvons travailler ensemble :
  • Psychoéducation : les différents troubles du sommeil, leurs causes, ...
  • Évaluation de l'insomnie
  • Hygiène du sommeil (détecter les habitudes de vie et environnement du sommeil)
  • Restriction du sommeil (limiter le nombre d'heure passées au lit pour resynchroniser le signal de l'horloge biologique)
  • Contrôle du stimuli : défaire l'association lit-insomnie et retrouver l'association lit-sommeil
  • Restructuration cognitive (transformer les pensées dysfonctionnelles associées au sommeil par des pensées alternatives)
  • Technique de résolution de problème (rééduquer le sommeil en mettant en place différentes méthodes)
  • Entretiens de consolidation

Burn out

(syndrome d'épuisement professionnel)

« Vous vous sentez surmené, fatigué ? »
« Votre vie se déséquilibre au profit du travail ? »
« Vous ne parvenez plus à prendre du recul et vous continuer ? »
« Vous êtes démotivé et vous vous sentez mal au travail ? »
Nous pouvons travailler ensemble :
  • Évaluer votre intensité de stress, à l'aide d'outils repérer des symptômes d'épuisement professionnel
  • Psychoéducation : informations sur le modèle transactionnel du stress, les situations
    déclenchant un burn out...
  • Comprendre les pensées,les émotions et comportements en situation anxiogène avant (anticipation) et après (ruminations)
  • Développer les compétences émotionnelles et apprendre à gérer ses émotions
  • Restructuration cognitive (transformer les pensées dysfonctionnelles associées à soi et son travail par des pensées alternatives)
  • Exposition imaginaire puis réelle d'une situation anxiogène
  • Travail les techniques de communication affirmée et l'affirmation de soi
  • Entretiens de consolidation

Gestion du stress

En tant que professionnel de santé, je vous propose deux activités participant à la promotion de la santé physique et mentale.
  • Techniques de respiration contrôlée
Avez-vous remarqué que notre état émotionnel dépend directement de notre respiration ?
Si on respire lentement et profondément, on se calme en quelques minutes et inversement, si on stresse, nos pensées s'emmêlent, on est ému, la respiration est haletante et superficielle. C'est parce que la respiration est intimement liée aux émotions.
Dans le cadre de séances individuelles, je vous propose d'acquérir la maîtrise du souffle, de rééduquer vos mauvaises habitudes respiratoires et de mieux gérer les situations de stress.
  • Méditation pleine conscience et méditation avancée
Savez-vous que la méditation agit sur l'anxiété et les risques de rechute dépressive ?
Elle permet de quitter un cercle vicieux ruminatif pour un cercle vertueux. On développe un autre rapport à son activité mentale. C'est pourquoi je vous propose dans le cadre de séances individuelles d'acquérir une détente profonde.
Vous pourrez ainsi devenir plus conscient de votre manière de penser, être capable d'identifier et modifier vos schémas de pensées.

Gestion des émotions

« Vous vous sentez déborder par vos émotions ? »
« Fréquemment vous ne savez plus ce que vous ressentez, vous vous sentez vide? »
« Ou vous avez des difficultés à identifier ou exprimer vos émotions dans un contexte précis? »
Si tel est le cas, vous avez besoin de travailler sur la gestion de vos émotions.
Nous pouvons ensemble :
  • Evaluer s'il s'agit d'une difficulté à exprimer vos émotions et si au contraire vos émotions débordent
  • Psychoéducation : qu'est ce que les émotions, comment se manifestent et fonctionnent t'elles?
  • Identifier ses émotions grâce à un outil pratique
  • Compréhension des émotions
  • Expression et partage social des émotions
  • Régulation de vos émotions par la réévaluation cognitive
  • Réguler ses émotions au travers de la méditation thérapeutique
  • Entretiens de consolidation

Estime de soi

« Vous avez le sentiment de ne pas être à la hauteur, que vous n'allez pas y arriver? »
« Vous avez du mal à vous trouver des qualités ? »
Vous avez sans doute un manque d'estime vis à vis de vous même.
Ensemble nous pouvons :
  • Psychoéducation : qu'est ce que l'estime de soi ? Comment se construit t'elle ? etc.
  • Comprendre les raisons d'une baisse ou perte de l'estime de soi
  • Détecter les croyances erronées qui vous entretenez envers vous même
  • Repérer les situations à risque interne et externe pouvant altérér l'estime de vous même
  • Restructuration cognitive (transformation des pensees automatiques négatives en pensées alternatives)
  • Gestion des émotions et du stress en passant par des exercices de respiration et de relaxation
  • Travailler sur l'affirmation de soi
  • Développer de nouvelles relations sociales
  • Entretiens de consolidation

Maladies somatiques

(douleur chronique, troubles somatoformes, ...)

« Vous ressentez une douleur persistante ? »
« Vous avez mal mais vos examens sont normaux ? »
« Vous prenez un traitement qui est insuffisant à votre douleur ? »
« Vous avez la sensation que vos capacités physiques se détériorent ? »
Je peux vous proposer :
  • Psychoéducation : informations sur l'anatomie physiologique de la douleur, le rôle du stress, ...
  • Désensibilisation et décentration de la douleur puis exposition en imagination
  • Restructuration cognitive (transformer les pensées automatiques dysfonctionnelles et émotions négatives associées à la douleur)
  • Déconstruire le lien entre sentiment d'impuissance et la douleur
  • Gestion du stress et des émotions passant par des exercices de respiration et de relaxation
  • Techniques de résolution de problème (mettre en place de nouveaux comportements pour éviter l'apparition d'une kinésiophobie)

Faire face à la maladie

« Vous souffrez d'une maladie qui vous empêche de vivre, de faire des projets ? »
« Cela altère l'image corporelle ou psychique que vous avez de vous même ? »
« Vous souhaitez trouver un sens à votre maladie et apprendre à vivre avec ? »
Ensemble nous pouvons :
  • Psychoéducation : informations sur la maladie, ses symptômes, ses traitements, ...
  • Repérer les signes d'alarmes de rechute
  • Gestion des émotions et du stress en passant par des exercices de respiration et de relaxation
  • Restructuration cognitive afin diminuer les pensées automatiques dysfonctionnelles et émotions négatives liées à la maladie
  • Amélioration de la qualité de vie avec la maladie
  • Plans d'actions à mettre en œuvre en cas de crise
  • Développer ses compétences interpersonnelles
S'adressant aux personnes qui connaissent leur diagnostic établi par un médecin.

Faire face à la maladie d'un proche

« Vous vous sentez démuni face à la maladie d'un proche ? »
« Vous avez besoin d'une écoute attentive et de comprendre la maladie ? »
« Vous avez besoin de savoir comment vous positionner vis à vis de lui ? »
Nous pouvons ensemble travailler :
  • Psychoéducation : connaître la maladie et ses traitements, ...
  • Développer des habilités relationnelles (apprendre à communiquer sur la maladie en famille)
  • Gestion des émotions et du stress en passant par des exercices de respiration et de relaxation
  • Technique de résolution de problème à partir de situations rencontrées par la famille avec le patient
  • Apprendre à se ressourcer et se retrouver soi moi même pour éviter impact sur sa propre santé et pouvoir mieux aider son proche
  • Développer un réseau de soutien social

Faire face à un deuil

« Vous avez perdu un proche, un ami et vous ressentez une tristesse infinie ? »
« Vous y pensez sans arrêt et vous n'arrivez plus à faire aucune activité ? »
« Vous avez la sensation que vous n'arriverez jamais à poursuivre votre vie sans cette personne ? »
Je peux vous accompagner dans les différentes phases de votre deuil mais aussi nous pouvons ensemble :
  • Évaluer si vous souffrez d'un deuil pathologique ou non
  • Psychoéducation : les différentes étapes du deuil, ...
  • Favoriser l'expression des sentiments, des pensées et moments passés avec la personne décédée
  • Discuter des circonstances et des conséquences de la perte sur votre vie
  • Identifier et modifier les pensées automatiques négatives et émotions reliées à la perte
  • Identifier et modifier les croyances dysfonctionnelles rattachées au concept de la mort
  • Apprendre à vivre sans la personne décédée par l'établissement de nouveaux centres d'activités
  • Développer un réseau de soutien

Dépasser une rupture amoureuse

« Vous pensez sans arrêt à votre ancien compagnon et vous n'arrivez plus à faire aucune activité ? »
« Vous avez la sensation que vous n'arriverez jamais à poursuivre votre vie sans cette personne ? »
Ensemble nous pouvons :
  • Évaluer si vous souffrez d'un deuil pathologique ou non
  • Psychoéducation : les différentes étapes du deuil amoureux, ...
  • Favoriser l'expression des sentiments, des pensées et moments passées avec votre ancien compagnon
  • Discuter des circonstances et des conséquences de la rupture sur votre vie
  • Identifier et modifier les pensées automatiques négatives et émotions reliées à la perte
  • Identifier et modifier les croyances dysfonctionnelles rattachées au concept du couple
  • Modifications des habitudes prises en couple par de nouvelles activités et de nouveaux projets
  • Développer de nouvelles relations sociales

Traumas/chocs

« Vous avez été victime d'un accident, d'une agression ou vous avez vécu un événement difficile qui vous a marqué ? »
« Vous y pensez sans arrêt et cela provoque chez vous des angoisses, des cauchemars ? »
« Vous avez du mal à reprendre le court normal de votre vie ? »
Vous avez sans doute subi un traumatisme.
Nous pouvons ensemble :
  • Déterminer le type de trauma et son intensité
  • Psychoéducation : connaître le type de trauma auquel vous êtes confronté, ses symptômes et ses traitements
  • Travail sur 3 plans :
    • Émotionnel : apprentissage des pratiques de respiration contrôlée et de relaxation, gestion des émotions
    • Comportemental : exposition imaginaire des souvenirs anxiogènes et réelle des situations anxiogènes afin de diminuer l'impact émotionnel sur le plan physique et psychologique
    • Cognitif : restructuration cognitive afin diminuer les pensées automatiques dysfonctionnelles liées au trauma et établir a court terme des plans d'action

Troubles dépressifs

« Vous vous sentez triste presque tous les jours ? »
« Votre vie est comme ralentie? »
« Vous ressentez une perte d’intérêt et de plaisir pour toute activité? »
Vous souffrez sans doute d'une dépression.
Nous pouvons travailler ensemble :
  • Évaluer à l'aide d'outils pour déterminer de quel trouble dépressif
  • Psychoéducation : qu'est ce que la dépression ? les cercles vicieux de la dépression, ...
  • Activation comportementale : auto observation grâce à un registre des activités quotidiennes et par la suite tracer un programme d'activités pour les jours à venir
  • Restructuration cognitive en deux temps : identification des croyances dysfonctionnelles dépressogènes, transformation des penses automatiques négatives
  • Techniques méditatives pour diminuer la tendance à la rumination mentale
  • Entretiens de consolidation et travail sur la prévention de la rechute

Trouble obsessionnel compulsif (TOC)

« Avez-vous déjà été troublé par des pensées qui vous obsèdent et entraînent malaise ou anxiété ? »
« Vous sentez-vous obligé d'accomplir des actes, plusieurs fois de suite ou d'une manière très précise ? »
« Ces idées ou actes provoquent-ils chez vous une souffrance et vous font-ils perdre plus d'une heure par jour ? »

Si tel est le cas vous souffrez peut être d'un TOC

Je peux vous proposer :
  • Évaluation du TOC pour mieux appréhender sa nature et sa gravité
  • Psychoéducation : qu'est que des TOC ? les causes, les conséquences, ...
  • Restructuration cognitive (transformation des pensées automatiques négatives en pensées alternatives)
  • Gestion des émotions et du stress en passant par des exercices de respiration et de relaxation
  • Exposition imaginaire puis réelle afin de diminuer les compulsions rituelles
  • Travail sur l'estime de soi et l'affirmation de soi si nécessaire
  • Entretiens de consolidation et prévention de la rechute

Troubles du comportement alimentaire

« Vous sortez de cure et vous avez le sentiment que votre rapport à la nourriture est encore fragile ? »
« Vous vous sentez anxieux ? »
« Vous redoutez de pouvoir affronter d'éventuelles difficultés de la vie quotidienne ? »
« Vous avez encore besoin d’être guider dans votre cheminement de l'abstinence ? »
Je peux vous proposer :
  • Reconnaissance des situations à risque internes et externes
  • Détecter les signes avant coureurs d'une rechute (préparer un plan pour gérer les écarts éventuels)
  • Gestion des émotions
  • Techniques de résolution de problème
  • Travail sur l'acceptation de soi, de son image corporelle, de son estime
  • Développement des activités de loisirs et recherche de soutien social
  • Entretiens de consolidation et prévention de la rechute

Arrêt Tabac / Cannabis

« Vous avez essayé à plusieurs reprises d'arrêter de fumer, en vain ? »
« Vous avez vos moments privilégiés dans la journée dont vous ne pouvez vous passer ? »
« Vous souhaitez arrêter de fumer et vous ne savez pas comment vous y prendre ? »
Ensemble nous pouvons :
  • Évaluer votre niveau de dépendance
  • Psychoéducation : expliquer la dépendance au tabac, le cercle vicieux...
  • Mesurer votre motivation à l'arrêt
  • Comprendre les pensées, les émotions et les comportements en interaction avec la substance
  • Identifier les fonctions occupées par le tabac ou le cannabis et repérer les situations à risques
  • Mettre en place des stratégies cognitives (pensées) et comportementales pour faire face aux envies irrépressibles
  • Apprendre à mieux gérer les émotions liées au sevrage
  • Travailler sur le prévention la rechute

Arrêt Alcool / Substances illicites

« Vous avez du mal à vous passer de consommer ? »
« Cela a un impact sur différents domaines de votre vie ? »
« Vous pensez avoir un problème avec votre consommation ? »
Ensemble nous pouvons :
  • Évaluer votre niveau de dépendance
  • Psychoéducation : les différents mésusages de l'alcool ou de la substance, les effets et conséquences...
  • Mesurer votre motivation à l'arrêt
  • Comprendre les pensées, les émotions et les comportements en interaction avec votre addiction
  • Identifier les fonctions occupées par l'alcool et repérer les situations à risques
  • Mettre en place des stratégies cognitives (pensées) et comportementales pour faire face aux envies irrépressibles
  • Apprendre à mieux gérer les émotions
  • Technique de résolution de problème (développer le sentiment de contrôle face à une situation maîtrisable sur laquelle il est possible d'agir)
  • Travail sur le prévention la rechute
Thérapie qui s'adresse à des personnes ayant après évaluation un usage à risque ou abusif. En cas de dépendance, une cure est nécessaire avant que je puisse vous proposer une prise en charge.

Prévenir les rechutes d'une addiction

« Vous sortez de cure et vous avez le sentiment que votre dépéndance est encore fragile ? »
« Vous vous sentez anxieux ? »
« Vous redoutez de pouvoir affronter d'éventuelles difficultés de la vie quotidienne ? »
« Vous avez encore besoin d'être guidé dans votre cheminement de l'abstinence ? »
Je peux vous proposer une thérapie axée sur la prévention de la rechute. Cela passera par :
  • Reconnaissance des situations à risques internes et externes
  • Détecter les signes avant coureur d'une rechute
  • Développer des stratégies cognitives (pensées) et comportementales pour faire face aux envies irrépressibles
  • Technique de résolution de problème
  • Jeu de rôle sur l'affirmation de soi
  • Gestion des émotions
  • Renforcement des réseaux de socialisation et des activités de loisirs
  • Élaboration d'un plan d'urgence (plan action en cas de craving)

Addictions sans subtance

(achat compulsif, jeu de hasard et d'argent, ...)

« Vous avez essayé à plusieurs reprises d'arrêter d'acheter ou de jouer, en vain ? »
« Vous avez vos moments privilégiés dans la journée dont vous ne pouvez vous passer ? »
« Cela a un impact sur différents domaines de votre vie ? »
« Vous souhaitez arrêter mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? »
Ensemble nous pouvons :
  • Évaluer de quel type d'addiction il s'agit
  • Psychoéducation : expliquer la dépendance aux achats, aux jeux, ..., le cercle vicieux, ...
  • Mesurer votre motivation à l'arrêt
  • Comprendre les pensées, les émotions et les comportements en interaction avec votre addiction
  • Identifier les fonctions occupées par l'addiction et repérer les situations à risques
  • Mettre en place des stratégies cognitives (pensées) et comportementales pour faire face aux envies irrépressibles
  • Apprendre à mieux gérer les émotions liées au sevrage
  • Technique de résolution de problème
  • Travail sur le prévention la rechute